Description

Nazwa: Joga integralna

Istotą jogi integralnej jest połączenie różnych stylów jogi: metody B.K.S. Iyengara, jogi kręgosłupa, jogi funkcjonalnej, Yin jogi, Vinyasa jogi i td. Łączy w sobie różne sposoby pracy z ciałem i umysłem w zależności od potrzeb i uwarunkowań uczniów.

Wspiera świadomość ciała, uczy planowania ruchu, rozwija świadomość ciała i oddechu, poprawia napięcie mięśniowe i równowagę, wspomaga koncentrację oraz uważność. Działa na poziomie ciała, umysłu, emocji i energii.

 

Dla kogo: 16+

Grupa: min. 3 os., max 10 osób

Czas trwania: 1 godz.15 min.

Środa, godz.: 18.30-19.45

Twoja inwestycja: 180 PLN (4 spotkania)

 

Ogólny opis zajęć:

Joga jest dyscypliną duchową, opartą na nauce, która koncentruje się na przywracaniu harmonii pomiędzy ciałem a umysłem. To starożytny system, oferujący mądrość, techniki i praktyki, wspierające dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i duchowe: od pozycji fizycznych (asany) i technik oddechowych (pranajama), po wskazówki dotyczące życia (yamy i niyamy) i medytację, celem których jest pomoc w osiągnięciu harmonii i lepszego zrozumienia siebie i życia.

Joga jest sztuką i nauką zdrowego trybu życia. I chociaż zdrowie fizyczne i psychiczne są naturalnymi konsekwencjami jogi, jej cel jest bardziej dalekosiężny.

Joga jest zakorzeniona w filozofii indyjskiej, jednakże nie jest ona związana z żadną konkretną religią, systemem wierzeń czy społecznością: każdy, kto z zaangażowaniem praktykuje jogę, może czerpać z niej korzyści, niezależnie od wiary, pochodzenia etnicznego czy kultury, a także płci czy wieku.

Korzyści jogi

Niektóre z powszechnie znanych korzyści, płynących z praktyki asan i pranajamy:

• Poprawia elastyczność ciała i równowagę: pozycje jogi i ćwiczenia rozciągające pomagają zwiększyć mobilność i zwiększyć zakres ruchu;
• Zmniejsza stres i niepokój: głębokie oddychanie, medytacja i pozycje jogi pomagają uspokoić umysł i przez to zmniejszyć poziom stresu;
• Joga może mieć wpływ na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi oraz poprawę pracy serca; wspiera regulację gospodarki hormonalnej;
• Joga wzmacniania układ odpornościowy oraz łagodzi ból;
• Zwiększa jasność umysłu i koncentrację, poprzez naukę uważności i skupienia;
• Niektóre pozycje i sekwencje jogi stanowią wyzwanie dla różnych grup mięśni, prowadząc do poprawy postawy, siły i ogólnej kondycji ciała;
• Zwiększa samoświadomość i poczucie własnej wartości, promując autorefleksję i samoakceptację;

Należy pamiętać, że korzyści, płynące z jogi różnią się w zależności od osoby i zależą od różnych czynników, takich jak rodzaj praktyki jogi, częstotliwość ćwiczeń i indywidualne warunki zdrowotne.

Przebieg zajęć:

• Zajęcia jogi rozpoczynają się od krótkiej relaksacji, ćwiczeń oddechowych i pozycji rozgrzewkowych, aby przygotować ciało do praktyki.
• Główna część zajęć obejmuje wykonanie asan. Pozycje te mogą wahać się od delikatnych i relaksujących po bardziej zaawansowane i wymagające fizycznie. Podczas praktyki nauczyciel demonstruje asany, udziela wskazówek werbalnych oraz korekt poprzez dotyk, które pomogą utrzymać prawidłowe ustawienie. Nauczyciel też może zaproponować modyfikacje asany, aby stały się one bardziej przystępne lub stanowiły większe wyzwanie.
• Zajęcie kończy się pozycją końcowego odpoczynku, zwaną Savasaną, która pozwali ciału w pełni się zrelaksować i zintegrować korzyści płynące z wykonanej praktyki.

Prowadząca:

Marianna Rybka

Magister psychologii (Lwowski Uniwersytet Narodowy im. Iwana Franki), absolwentka podyplomowych studiów z psychologii prenatalnej i perinatalnej/okołoporodowej (Odesa); z psychosomatyki i somatopsychologii (SWPS Poznań). Dyplomowany nauczyciel jogi integralnej z prawie 10-letnią praktyką własną.

W trakcie wspólnej praktyki zwracam szczególną uwagę na technikę wykonania asan oraz oddech. Bardzo cenię feedback po zajęciach oraz otwartość. Staram się stworzyć bezpieczną przestrzeń dla każdego, wolną od uprzedzeń, ocen i krytyki. Interesuję się również tańcem intuicyjnym, jogą dla dzieci, psychobiologią.

Istnieje możliwość prowadzenia zajęć w języku ukraińskim.

Prywatnie mama 2 dzieci, miłośniczka podróży, natury, designu i dobrego kina.